作为一名预防医学出身的研究员，望着秋冬以来肚上日益增厚的秋膘着实羞愧，我觉得有必要写篇秋冬季节养生保健、疾病预防的小贴士和各位投资者一起分享，让我们一起用科学的方法强身健体、防病患于未然~

立冬以来，气温下降明显，体感阴冷。流感、水痘等呼吸道疾病及胃肠道疾病也进入高发期，大家应重点预防，尤其是家里有小朋友的家长，有些是幼儿多发疾病，更应重点预防哦。

1、疾病预防篇

（1）流感

由流感病毒引起的急性呼吸道感染，一般表现为急性发热、头痛、咽痛、咳嗽、流涕等，虽然症状跟普通感冒类似，但病因可是不一样的哦，治疗和预防方法也不一样哦，下表就为您一览呈现。

（2）水痘

由水痘-带状疱疹病毒引起的急性呼吸道传染病，具有极强的传染性，主要通过患者的疱疹液或呼吸道分泌物进行空气传播，也可通过接触患者疱疹液和粘膜分泌物污染的物品传播，患者自出疹前1-2天到疱疹干燥结痂期间均有传染性。多见于儿童，冬春季高发，容易在学校、托幼机构等集体单位暴发。

如果不幸得了水痘了也别慌，立即进行居家隔离，隔离至所有疱疹干燥结痂（一般不少于出疹后14天），注意休息同时报告学校；患儿的衣物、被子、用具等应用紫外线照射、曝晒、煮沸等方法进行定期消毒，保持居室通风；保持患者双手清洁，勤洗手，剪短水痘患儿的指甲，以免抓破疱疹，引起皮肤感染。

接种水痘疫苗是目前世界上公认的预防水痘最为经济有效的方法。多数人接种水痘疫苗后不会感染水痘。家长可以带1岁以上的宝宝至就近的社区卫生服务中心预防接种门诊接种水痘疫苗，推荐在12-18月龄接种第1剂，4周岁接种第2剂。

（3）病毒感染性腹泻

由诺如病毒、轮状病毒等病毒感染引起的急性胃肠疾病，主要表现为腹泻和呕吐，在学校、托幼机构等集体单位中易聚集性发生。

发生病毒感染性腹泻应居家隔离，注意休息。规范化处理呕吐物，使用吸水性较强的纸巾，如厨房用纸，清除患者的呕吐物和排泄物，再使用84消毒液（5%的84消毒剂与水1:24配比），对污染的地面和物体表面进行擦拭或拖拭消毒，处理时应佩戴手套和口罩。

主要的预防措施有保持个人卫生，勤洗手，养成正确的洗手方法；常通风，保持室内空气流通；注意饮食卫生；定期对餐具进行消毒，食物充分加热，在外就餐时尽量不吃生冷、半生的海鲜类水产品等食物。

2、养生保健篇

（1）防寒保暖

立冬后防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。对于老人、儿童和肠胃不适以及心脑血管疾病的人来说，要注意背部保暖，可以穿一件贴身的棉/鸭绒背心；同时要注意足部保暖防寒，以防“寒从脚底生”。

（2）身心愉悦

冬天光照时间短，天气常常阴冷晦暗，人们的心情会受到一定影响；大脑内神经递质和激素分泌也与季节有关，容易引发抑郁等不良情绪；同时，作为二级市场投资者，每天面对股市的波动，心情也难免有所起伏。因此，保持身心的愉悦非常重要。

冬季要保证充足的睡眠，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床头脑更加清醒。其次要学会调节情绪，遇事节怒，不良情绪要通过适当方式宣泄出来，以保持心态的平和。

（3）适当进补

立冬以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，可以提高机体的抗病能力，养精蓄锐。

在冬季要适当食些有御寒功能的食物，进行益补和调养，如羊肉、狗肉、牛肉、甲鱼、鹌鹑、海参、枸杞，韭菜、栗子、糯米、鸽等。冬季还应注重热食，以使人体适应外界寒冷环境；饭菜应趁热而食，以摄入更多的能量；多喝热汤，增加食欲，消除寒冷感。

（4）运动得当

冬季应加强户外活动，避免办公室久坐，增加热量产生，调节新陈代谢，提高自身免疫力，但由于天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前要做好热身，比如伸展肢体、快走或慢跑，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，运动后要及时添衣，避免着凉。如遇雾霾天，则应尽量避免外出活动。

最后，愿各位投资者身体健健康康，工作顺顺利利，股票涨涨涨涨~~

主要资料来源：上海市疾病预防控制中心官方微信公众号

作者|魏志华

兴聚投资研究员

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